Dzionek = zebranie wszystkich wpisow z zaliczen itp zostalo tylko praktyki rozliczyc i zdac prace mgra, po zalatwieniu "dupereli" silka - klatka i plecy (wypiska jak by ktos byl ciekawy w tescie) Pozatym padl mi laptop - jutro powinienem wiedziec co sie posypalo bo wczoraj do servisu "polecial" - dobrze, ze nie przez okno [...]
17.11.2018- klatka tricepsy Sobota, dzień wolny. Ostatnio zgadaliśmy się z Czawajem i w planach był wspólny trening na dziś. Ale Tomek, jak to Tomek. Lubi dawać dupy, więc i tym razem było podobnie... Nie przyjechał %-) Wyspany, zmotywowany, żądny treningu rozpocząłem ;-) WL: 85kg/5, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/5, [...]
[...] zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół [...]
[...] kciuków :-) poszło dobrze, chociaż ja nie jestem zadowolona do końca, bo wszystkie swoje trzecie podejścia spaliłam (ale były przeszacowane mocno 105 przysiad, 62,5kg klatka, 120kg ciągi) byłam pierwsza, bo dziewczyn było aż trzy nie było komend, a zaliczane próby (równiez moje %-)) pozostawiają wiele do życzenia Siady próba 1 85kg lekko [...]
sorki za ortografie w poprzedniej wypowiedzi :)) zmodyfikowany plan :) >>> Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 5 seri (12-10-8-6-4 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja [...]
[...] dodatni 4s i rozpiętki też lekko w górę 3s. Nogi - założę się, że niedotrenowane. Masz 12 serii na czwórki, które są dużo większą partią i nieporównywalnie silniejszą niż klatka, na którą masz 13 serii :-) Daj z 5-6 serii normalnych przysiadów, potem dobre byłoby wyciskanie nogami z 5s lub hak-przysiady (najlepiej na hak-maszynie a jeżeli nie [...]
[...] zawodowej zajmujac kiepskie miejsce na ostatnich zawodach Arnolda, wiec wlozylem cala moja energie w przygotowania do nadchodzacych zawodow Mr. Olympia. Jednak moja klatka cofala się w rozwoju i zauwazalnie stracila na wielkosci. W Stanach, amerykanscy sedziowie nigdy nie traktowali mnie ulgowo (przyp.red.Markus jest Niemcem), wiec [...]
[...] zawodowej zajmujac kiepskie miejsce na ostatnich zawodach Arnolda, wiec wlozylem cala moja energie w przygotowania do nadchodzacych zawodow Mr. Olympia. Jednak moja klatka cofala się w rozwoju i zauwazalnie stracila na wielkosci. W Stanach, amerykanscy sedziowie nigdy nie traktowali mnie ulgowo (przyp.red.Markus jest Niemcem), wiec [...]
[...] jeszcze raz. Robiąc pompki lepiej robić 30 pompek w 5 seriach czy 50 pompek w 3 seriach? Ponad to, który rozkład będzie lepszy: 1) Na zasadzie ABA BAB (A) Poniedziałek - klatka + triceps + plecy (B) Wtorek - biceps + nogi + barki (A) Piątek - klatka + triceps + plecy 2) Normalnie Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - [...]
Pondziedzialek klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na plasko 3seri po 8 pow. wyciskanie sztangi lezac na lawce skośnej w dół 3serie po 8 pow. wyciskanie sztanki na lawce skonsej do góry po 3 serie po 8 pow. rozpietki 3 serie po 8 pow Triceps: wyciskanie sztanki lamanej po francusku lezac 3 serie po 8 sciagnanie linki w doł na [...]
[...] pytanie: jak sądzicie i jak widzicie po sobie? Bo np na klatkę chciałbym dać większy nacisk niż na inne partie bo jestem gotów chodzić na siłkę 4 razy w tygodniu czyli klatka by była robiona 2 razy w tygodniu czyli załużmy ok 18 serii (2 razy 9)! Nie za dużo? Może to tylko też przeszkodzić? ALE CO ROBIĄ ZATEM LUDZIE TRENUJĄC PO 6 RAZY W [...]
ok w takim razie faktycznie trening georgu klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] 10,8 - wstęp na skrzynie 10,8 - wspięcia na palce maksymalna ilość 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10,8 trening 3 razy w tygodniu. A-w-B-w-A-w-w dodaje aktualne wymiary: biceps l 36 cm/p 37 klatka luzem 103 udo 53 lydka 37 przedramie 32 pas 92 kark 42 Zmieniony przez - matipoki w dniu 2011-07-10 15:14:19
Siema Amos sprubuje odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania Okres masowy trwał umnie od września do końca grudnia bazowałem głównie na takich produktach : Pierś z kurczaka , jajka , ryz biały basmati , olej lniany , płatki owsiane , wołowina , łosoś w sumie to nic specjalnego 6 posiłków dziennie po treningu zawsze szejk carbo białko i bcaa . Na [...]
PODSUMOWANIE Ważone/mierzone sobota 26 maj, rano w majtkach waga: przed 110 kg, po 104,5 (-5,5kg) klatka: przed 123 cm, po 121 cm (-2cm) talia: przed 92cm, po 87cm (-5cm) udo: przed 67cm, po 65 cm (-2cm) biceps: przed 44,5cm, po 44cm (-0,5cm) łydka: przed 45,5 cm, po 45cm (-0,5cm) Ogolnie cykl bardzo dobry, suple sie sprawdzily swietnie. Fatu [...]